{"id":54,"date":"2020-03-11T14:18:53","date_gmt":"2020-03-11T13:18:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.hachette-livre-international.com\/?p=54"},"modified":"2020-09-18T14:42:34","modified_gmt":"2020-09-18T12:42:34","slug":"comment-bien-vivre-le-travail-de-nuit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hachette-livre-international.com\/comment-bien-vivre-le-travail-de-nuit\/","title":{"rendered":"Comment bien vivre le travail de nuit ?"},"content":{"rendered":"

Pour assurer la continuit\u00e9 des activit\u00e9s \u00e9conomiques et les services d’utilit\u00e9 sociale, nombreux sont ceux qui assurent le travail de nuit dans les entreprises pris\u00e9s que dans les entreprises publiques. Mais, bien \u00e9videmment travailler la nuit repr\u00e9sente des effets n\u00e9fastes sur la sant\u00e9, allant de la fatigue chronique, \u00e0 l’insomnie, au stress, \u00e0 la d\u00e9pression et m\u00eame \u00e0 l’ob\u00e9sit\u00e9. Pour bien vivre alors votre rythme de travail, une mode de vie saine s’impose et des conseils sont \u00e0 prendre \u00e0 consid\u00e9ration.<\/p>\n

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R\u00e9guler son r\u00e9gime alimentaire<\/h2>\n

Une alimentation saine s’impose pour aider votre organisme \u00e0 supporter les d\u00e9calages horaires, et pour combattre la fatigue et le sommeil. Ce faisant, optez pour un repas l\u00e9ger avant d’aller travailler. Mangez du f\u00e9culent ou des l\u00e9gumes cuits ou crus, ou encore de la viande ou des poissons maigres. La nuit, buvez une boisson chaude, c’est surtout aux alentours de minuit que le sommeil et la fatigue se font sentir le plus. Le matin pensez \u00e0 boire une boisson chaude pour permettre \u00e0 votre corps de se d\u00e9tendre et n’oubliez pas de prendre normalement votre petit d\u00e9jeuner. Prenez votre repas \u00e0 une heure fixe par exemple \u00e0 midi. Il est important de manger un peu de gouter vers 16h. Quand la nuit tombe, reprenez juste d\u00e8s le d\u00e9but et refaites ce cercle de vie pour avoir une bonne sant\u00e9 tout en travaillant la nuit.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Eviter les produits stimulants<\/h2>\n

Pour augmenter la concentration et l’endurance, il est classique de penser aux produits stimulants comme la caf\u00e9ine, les boissons \u00e9nerg\u00e9tiques et le ginseng, qui retarde souvent la sensation d’\u00e9puisement. Il faut cependant vous en m\u00e9fier, car leur consommation en exc\u00e8s peut provoquer des effets ind\u00e9sirables comme l’anxi\u00e9t\u00e9, les tremblements, la diarrh\u00e9e et m\u00eame le trouble cardiaque. Pour un travail de nuit, mieux vaut donc vous cantonner \u00e0 l’eau ti\u00e8de et au th\u00e9 vert pour bien vous relaxer et vous d\u00e9tendre.<\/p>\n

Se reposer au quotidien<\/h2>\n

Le corps humain ne tiendra pas 48 heures de travail sans repos. Il est donc indispensable d’avoir au moins deux heures par jour de repos. Puisque les travailleurs de nuit ne peuvent pas se reposer la nuit, vous pouvez toujours dormir pendant la journ\u00e9e. Vu que votre cycle est invers\u00e9, de retour chez vous, apr\u00e8s une nuit de travail, pensez \u00e0 faire votre toilette matinale avant de vous reposer et ne faites aucun effort qu’apr\u00e8s au moins 4 heures de sommeil. Il est tr\u00e8s important aussi de vous hydrater quotidiennement au moins 1,5 litres d’eau par jour et de pr\u00e9f\u00e9rence de l’eau ti\u00e8de.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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